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楼主: iRun4fun
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[日记] 响马:马拉松自修速成班

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?楼主| 发表于 7?天前 | 只看该作者
【10/3 Th:赤足11K】AQI 59,22度,多云;俯卧撑60,引体21。

4:42开工。今天穿另一条带衬里短裤,前天留下的磨裆处完全无感。

继续140内心率+6分内配速组合。后者要破5:50,恐怕只能等降温。

10.94K,配速5:57,心率139/144;月31,年1726K。 ​​​​
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@开元棋牌真不真_开元棋牌游戏下载_开元棋牌房间天涯

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发表于 3?天前 | 只看该作者
2019.10.1,庆祝中华人民共和国成立70周年祖国母亲生日快乐!听党指挥、能打胜仗,作风优良!2019年第16次全马,总计第74次全马,黄香大道晨跑47.0公里,用时4小时55分20秒,平均配速617,平均心率134,最大心率157,步频183。

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发表于 3?天前 | 只看该作者
2019.10.2,黄香大道夜跑12公里,用时1小时15分55秒,平均配速619,平均心率139,最大心率160,步频182,最后300米冲了一下,配速在500以内。

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发表于 3?天前 | 只看该作者
2019.10.3,316国道晨跑10.3公里,用时58分55秒,平均配速553,平均心率137,最大心率147,步频183。国庆第三天,降量调整。

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发表于 3?天前 | 只看该作者
2019.10.4,槐荫公园晨跑21.55公里,用时2小时3分36秒,平均配速544,平均心率137,最大心率145,步频186。公园里音乐喷泉附近到处插满了红旗,节日的气氛。跑了2公里,感觉很热,开始光着膀子甩,一瓶水刚好够喝。

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发表于 3?天前 | 只看该作者
2019年10月5日,武汉科技大学城市学院晨跑10.01公里,用时48分39秒,平均配速452,平均心率162,最大心率181,步频192。下半年第二次10公里以上跑进50分钟,今天降温,有点风,7点40才开始跑,围着运动场跑了25圈,有点转晕的感觉,时刻记着数圈,结果还是手表没公里提醒才知道多少圈。

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发表于 3?天前 | 只看该作者
2019.10.6,槐荫公园晨跑15.15公里,用时1小时27分55秒,平均配速548,最大心率146,步频182。降温了,起跑后加速太快,心率到了144,努力降速去调整,2公里后心率才恢复正常,基本维持在137~139,配速没降多少,最快时也接近540,看来前面跑快了没什么好处。

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发表于 3?天前 | 只看该作者
2019.10.7,黄香大道晨跑25.15公里,用时2小时25分19秒,平均配速547,平均心率136,最大心率144,步频187。心率带没打湿,第一公里不正常,土菜馆门口有个水龙头,打湿后恢复正常。21公里后心率加快到140左右,耐力应该是在增加,最大摄氧量恢复到51。

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?楼主| 发表于 昨天?11:49 | 只看该作者
阿敏2 发表于 2019-10-7 17:41
2019.10.7,黄香大道晨跑25.15公里,用时2小时25分19秒,平均配速547,平均心率136,最大心率144,步频187 ...

兄弟,贴错地方了,哈哈
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?楼主| 发表于 昨天?11:50 | 只看该作者
【10/4 Fr:赤足10.6K】AQI 104,23度,多云;引体22。

4:45开工。空气中有薄雾,好在AQI没超出可接受范围。

今天跑得慢,心率却突破140,应该是受心理活动影响——想到写文章的好点子,就会不由得心跳加快。心潮澎湃,靠的就是心脏卖力泵血。

至于是什么文章,暂且卖个关子,今日之内就会揭晓。

10.59K,配速6:00,心率141/147;月42,年1736K。
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